Paseo del granjero (farmer carry)

Transporte cargado: brutal para agarre, trapecio y estabilidad del core. Muy funcional y con alto retorno por poco tiempo.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Coge peso alto y camina con el torso erguido
• Hombros atrás y abajo, core firme
• Pasos cortos y controlados, no corras

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–5 recorridos · peso alto que rete el agarre

Ritmo: Recorridos de 20–40 m o 30–60 s por serie

Errores frecuentes

• Encorvar la espalda o inclinarte a un lado
• Encoger los hombros hacia las orejas
• Dar pasos largos y descontrolados

Músculos que trabaja

Principales

• Antebrazo

Secundarios

• Trapecio
• Core / abdomen
• Glúteos

Alternativas

• Encogimientos de trapecio
• Curl de muñeca (flexores)
• Encogimiento de trapecio con barra