Curl de muñeca (flexores)

Trabajo directo de los flexores del antebrazo; casi nunca se entrenan solos pese a responder bien al volumen dirigido.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Apoya los antebrazos en el muslo o banco con las muñecas por fuera
• Deja caer el peso abriendo la mano y recógelo cerrando
• Rango completo: extensión abajo, flexión apretando arriba

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s abriendo la mano, sube 1 s cerrando el puño

Errores frecuentes

• Rango corto sin abrir la mano abajo
• Usar impulso de todo el brazo
• Cargar tanto que solo mueves unos grados

Músculos que trabaja

Principales

• Antebrazo

Alternativas

• Curl de muñeca invertido (extensores)
• Curl martillo
• Paseo del granjero (farmer carry)