Encogimiento de trapecio con barra

Permite más carga que con mancuernas para el trapecio superior. Pausa arriba para maximizar la contracción.

• Aislamiento
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Barra delante de los muslos, brazos rectos
• Sube los hombros rectos hacia las orejas
• Pausa arriba y baja controlado al estiramiento

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–20 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Sube 1 s, aprieta 1–2 s arriba, baja 2–3 s

Errores frecuentes

• Rodar los hombros
• Usar impulso de piernas
• Rango corto sin subir del todo

Músculos que trabaja

Principales

• Trapecio

Alternativas

• Encogimientos de trapecio
• Remo al mentón (upright row)
• Paseo del granjero (farmer carry)