Curl de muñeca invertido (extensores)

Extensores del antebrazo (cara dorsal): fortalecen el codo y equilibran el trabajo de flexores. Usa poco peso, son músculos débiles.

• Aislamiento
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Agarre prono (palmas abajo), antebrazos apoyados
• Sube el dorso de la mano lo máximo posible
• Baja controlado hasta el estiramiento

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 15–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s, sube 1 s apretando arriba

Errores frecuentes

• Cargar demasiado (son músculos pequeños)
• Mover el codo o el hombro
• Rango parcial

Músculos que trabaja

Principales

• Antebrazo

Alternativas

• Curl de muñeca (flexores)
• Curl martillo
• Curl inclinado