Jalón al pecho agarre supino

El agarre supino lleva los codos pegados al cuerpo y añade más bíceps al jalón del dorsal.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Palmas hacia ti, agarre a la anchura de hombros
• Tira al pecho llevando los codos abajo y atrás
• Aprieta el dorsal abajo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Recostarte para tirar
• No completar el estiramiento arriba

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho
• Espalda

Secundarios

• Bíceps

Alternativas

• Jalón al pecho
• Dominada supina (chin-up)