Dominada supina (chin-up)

Con palmas hacia ti el bíceps ayuda más: suele salir alguna repetición extra que con agarre prono y estimula dorsal y bíceps a la vez. Gran primera dominada.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Agarre supino a la anchura de los hombros
• Inicia deprimiendo las escápulas
• Barbilla sobre la barra sin dar patadas
• Baja hasta colgar con los codos casi extendidos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–12 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Sube 1 s con agarre supino, baja 2–3 s con control

Errores frecuentes

• Balancearse para subir
• No extender del todo abajo
• Sacar los codos hacia delante en vez de pegarlos

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Bíceps
• Espalda

Alternativas

• Dominadas
• Jalón al pecho