Jalón al pecho

Alternativa graduable a dominadas; controla el rango completo.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Agarre algo más ancho que los hombros
• Lleva la barra al pecho superior, codos abajo
• Pecho arriba, ligera inclinación atrás
• Controla la subida hasta el estiramiento

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Tira 1 s al pecho apretando dorsales, sube 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Echarte muy atrás y tirar con impulso
• Llevar la barra detrás de la nuca
• Encoger los hombros en vez de descender las escápulas

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho
• Espalda

Secundarios

• Bíceps

Alternativas

• Dominadas
• Jalón agarre neutro / cerrado