Dominada agarre neutro

El agarre neutro (palmas enfrentadas) es el más cómodo para el hombro y el codo en la dominada.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Agarre neutro estrecho, cuelga con escápulas activas
• Tira llevando el pecho a las manos
• Baja controlado hasta extender

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Hacer medias repeticiones
• Balancearte con impulso (kipping)

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho
• Espalda

Secundarios

• Bíceps

Alternativas

• Dominadas
• Dominada supina (chin-up)