Fondos en banco

Tríceps con solo un banco o silla: más fácil que los fondos en paralelas. Mantén el rango en la zona sin molestia de hombro y progresa elevando los pies.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Manos en el borde del banco, dedos al frente
• Baja doblando codos hasta ~90°, cerca del cuerpo
• No te hundas de hombros: escápulas abajo
• Pies más lejos o elevados para endurecerlo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–20 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta 90° de codo, empuja controlado

Errores frecuentes

• Bajar demasiado y estresar el hombro
• Alejar el cuerpo del banco
• Ayudarte demasiado con las piernas sin querer

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Secundarios

• Pecho
• Hombros

Alternativas

• Fondos en paralelas
• Flexiones diamante