Cruce de poleas (crossover)

Tensión constante en todo el rango; ajusta la altura para enfatizar zonas del pectoral.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Poleas altas para pecho inferior, bajas para superior
• Ligera inclinación del torso
• Cruza las manos al final para más contracción
• Controla el estiramiento atrás

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Abre 2 s controlando, junta y aprieta 1 s en el centro

Errores frecuentes

• Tirar con los brazos rectos y bloqueados o muy doblados
• Perder la ligera flexión de codo constante
• Ir demasiado rápido sin contracción

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Alternativas

• Aperturas / pec-deck
• Press inclinado con mancuernas