Flexiones

El empuje horizontal sin equipo por excelencia. Progresable casi sin límite: eleva pies, añade lastre en la espalda o acércate al fallo — estimula el pecho de forma comparable al press cuando el esfuerzo se iguala.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Manos algo más anchas que los hombros
• Cuerpo en tabla: glúteo y abdomen apretados
• Baja hasta casi tocar el suelo con el pecho
• Codos a ~45° del torso, no pegados ni en cruz

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–20 reps · 0–2 RIR (progresa a declinadas/lastre)

Ritmo: Baja 2 s, roza el pecho, empuja sin dejar caer la cadera

Errores frecuentes

• Dejar caer la cadera (pierdes la línea)
• Rango corto sin llegar al suelo
• Codos totalmente abiertos hacia los lados

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Hombros
• Core / abdomen

Alternativas

• Press de banca
• Press de banca con mancuernas