Flexiones inclinadas (manos elevadas)

Regresión de la flexión: al elevar las manos reduces la carga, ideal para empezar o para altas repeticiones.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Manos en un banco o barra a la altura del pecho
• Cuerpo en línea recta, core apretado
• Baja el pecho a la superficie y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Dejar caer la cadera
• Rango corto sin tocar la superficie

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Hombros

Alternativas

• Flexiones
• Flexiones declinadas (pies elevados)