Flexiones apoyando rodillas

La regresión más accesible de la flexión; construye la fuerza base de empuje.

• Compuesto
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Apoya las rodillas, cuerpo recto de rodilla a cabeza
• Manos algo más anchas que los hombros
• Baja el pecho controlado y empuja

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Hundir la cadera rompiendo la línea
• Bajar solo la cabeza en vez del pecho

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Hombros

Alternativas

• Flexiones inclinadas (manos elevadas)
• Flexiones