Flexiones declinadas (pies elevados)

Con los pies en alto el vector de empuje se inclina: más pecho superior y hombro, y más porcentaje del peso corporal sobre las manos — la progresión natural de la flexión estándar.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Pies sobre banco o silla estable
• Mantén la tabla: no dejes caer la cadera
• Baja la frente hacia el suelo entre las manos
• Cuanto más altos los pies, más trabajo de hombro

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Baja 2 s controlado, empuja manteniendo el core firme

Errores frecuentes

• Perder la línea del cuerpo por elevar los pies de más
• Cadera hundida
• Cabeza colgando (mira ligeramente adelante)

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Hombros
• Tríceps
• Core / abdomen

Alternativas

• Flexiones
• Press inclinado con mancuernas