Aperturas posteriores con mancuernas

Deltoide posterior, la porción que casi todos descuidan y que mejora la salud del hombro y la postura.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Inclina el torso casi paralelo al suelo, espalda neutra
• Abre los brazos liderando con los codos
• Aprieta atrás sin juntar del todo las escápulas

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 15–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Abre 1 s, aprieta 1 s, baja 2 s controlado

Errores frecuentes

• Usar impulso enderezando el torso
• Convertirlo en remo doblando y estirando codos
• Cargar demasiado (deltoide posterior es pequeño)

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide posterior

Secundarios

• Trapecio

Alternativas

• Pájaros / reverse pec-deck
• Face pull
• Pájaro en polea (reverse fly)