Press de hombro en máquina

Empuje vertical guiado: sin componente de equilibrio, fácil de llevar cerca del fallo con seguridad. Muy útil como press de hombro secundario o para principiantes.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Asiento a la altura que deje los agarres al nivel de las orejas
• Espalda apoyada, costillas abajo
• Empuja hasta casi extender el codo
• Baja lento hasta el estiramiento sin descansar las placas

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Empuja 1 s, baja 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Asiento mal ajustado (mango por encima del hombro)
• Rango parcial
• Empujar con la lumbar despegada

Músculos que trabaja

Principales

• Hombros

Secundarios

• Deltoide lateral
• Tríceps

Alternativas

• Press militar de pie
• Press de hombro con mancuernas