Elevación lateral en polea

Tensión constante en el punto más difícil; excelente para el deltoide lateral.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Cable cruzando por detrás del cuerpo
• Codo ligeramente flexionado y fijo
• Sube a la horizontal, controla abajo
• Sin balanceo del torso

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Sube 1 s controlado, baja 2–3 s con tensión constante

Errores frecuentes

• Balancear el cuerpo para subir
• Colocarte mal respecto a la polea (pierdes tensión abajo)
• Encoger el hombro en vez de abducir

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide lateral

Alternativas

• Elevaciones laterales