Elevación frontal en polea

Elevación frontal con tensión constante de polea para el deltoides anterior.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Polea baja entre las piernas o a un lado
• Sube al frente a la altura del hombro
• Baja resistiendo la polea

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Balancear el tronco
• Subir por encima del hombro con impulso

Músculos que trabaja

Principales

• Hombros

Alternativas

• Elevación frontal con mancuerna
• Elevaciones laterales