Pájaro con banda (reverse fly)

Aperturas posteriores con banda para casa; deltoides posterior y salud postural.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Banda al frente a la altura del pecho
• Abre los brazos en cruz apretando las escápulas
• Controla la vuelta

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Encoger los trapecios
• Usar impulso de tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide posterior

Secundarios

• Trapecio

Alternativas

• Pájaros / reverse pec-deck
• Face pull alto con banda