Remo al mentón en polea

Remo al mentón con tensión constante de polea para deltoides lateral y trapecio.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Polea baja con barra, sube cerca del cuerpo
• Codos por encima de las muñecas
• No pases los codos de la altura del hombro

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Subir demasiado alto y pinzar el hombro
• Usar impulso

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide lateral
• Hombros

Secundarios

• Trapecio
• Bíceps

Alternativas

• Remo al mentón (upright row)
• Elevaciones laterales