Elevación frontal con mancuerna

Aísla el deltoides anterior; úsalo con moderación porque el empuje ya lo trabaja de sobra.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Sube las mancuernas al frente hasta la altura del hombro
• Codos casi extendidos y fijos
• Baja controlado sin balanceo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Balancear el tronco para subir
• Subir por encima de los ojos con impulso

Músculos que trabaja

Principales

• Hombros

Alternativas

• Elevaciones laterales
• Press militar de pie