Push press con pesa rusa

Usa un impulso de piernas para mover más carga sobre la cabeza; útil para fuerza y potencia del empuje.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Ligera flexión de rodillas y extensión explosiva
• La cadera inicia, los brazos terminan el empuje
• Bloquea arriba con el core firme

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Impulso de piernas y empuje explosivo arriba; baja controlado

Errores frecuentes

• Convertir el dip en una sentadilla profunda
• Empujar solo con los brazos sin usar las piernas

Músculos que trabaja

Principales

• Hombros

Secundarios

• Tríceps
• Cuádriceps
• Glúteos

Alternativas

• Press militar de pie
• Press de hombro con mancuernas