Press militar de pie

Deltoide anterior; demanda de core y estabilidad.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Barra en la parte alta del pecho, codos algo adelante
• Aprieta glúteos y abdomen para no arquear
• Mueve la cabeza atrás y empuja la barra en línea recta
• Al pasar la frente, mete la cabeza bajo la barra

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–8 fuerza · 8–12 hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Empuja 1 s hasta bloquear, baja 2 s a la barbilla controlado

Errores frecuentes

• Arquear la lumbar en exceso (haz press, no banca de pie)
• Empujar la barra hacia delante en vez de arriba
• No meter la cabeza al pasar la barra

Músculos que trabaja

Principales

• Hombros
• Tríceps

Secundarios

• Core / abdomen
• Trapecio

Alternativas

• Press inclinado con mancuernas
• Elevaciones laterales