Elevación frontal en banco inclinado

Tumbado boca abajo en banco inclinado, aísla el deltoides anterior con estiramiento y sin trampa de tronco.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Pecho apoyado en el banco inclinado
• Sube al frente hasta la altura del hombro
• Controla la bajada, sin impulso

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Despegar el pecho para coger impulso
• Rango excesivo por encima del hombro

Músculos que trabaja

Principales

• Hombros

Alternativas

• Elevación frontal con mancuerna
• Elevaciones laterales