Dominadas

Máximo estímulo de dorsal; añade lastre al progresar.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Inicia deprimiendo las escápulas
• Tira con los codos hacia las costillas
• Pecho hacia la barra, sin balanceo
• Estira completo abajo sin soltar tensión

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–12 reps · 1–2 RIR (añade lastre si sobran reps)

Ritmo: Sube 1 s hasta la barbilla sobre la barra, baja 2–3 s con control total

Errores frecuentes

• Balancearse (kipping) para subir
• Rango parcial sin extender del todo abajo
• Encoger los hombros sin iniciar con las escápulas

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho
• Espalda

Secundarios

• Bíceps
• Antebrazo

Alternativas

• Jalón al pecho
• Jalón agarre neutro / cerrado
• Remo con mancuerna