Curl de bíceps con barra/mancuerna

Cabeza corta y larga; controla la fase excéntrica.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Codos fijos a los costados
• Sube sin balancear el torso
• Aprieta arriba, baja controlado (2 s)
• Rango completo, estira abajo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Sube 1 s, aprieta arriba, baja 2–3 s resistiendo

Errores frecuentes

• Balancear el torso para subir (usar impulso de cadera)
• Mover los codos hacia delante
• Bajar el peso de golpe sin controlar

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Secundarios

• Antebrazo

Alternativas

• Curl inclinado
• Curl predicador (banco Scott)
• Curl martillo