Curl bayesiano en polea (brazo atrás)

Con el brazo por detrás del cuerpo la porción larga del bíceps queda muy estirada bajo carga: gran estímulo en la fase estirada.

• Aislamiento
• Polea
• Intermedio

Cómo se hace

• Sitúate un paso por delante de la polea baja, brazo atrás
• Sube sin adelantar el codo, aprieta arriba
• Deja estirar el bíceps abajo con el brazo por detrás

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 por brazo · 0–1 RIR

Ritmo: Sube 1 s, baja 2–3 s buscando el estiramiento

Errores frecuentes

• Adelantar el codo perdiendo el estiramiento
• Rotar el torso
• Perder tensión abajo

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Alternativas

• Curl de bíceps en polea
• Curl inclinado
• Curl araña (spider curl)