Curl martillo

Braquial y braquiorradial; añade grosor al brazo.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Agarre neutro (palmas enfrentadas)
• Codos pegados al cuerpo
• Sube y baja controlado
• Aprieta el antebrazo arriba

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Sube 1 s en agarre neutro, baja 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Balancear el cuerpo
• Mover los codos hacia delante
• Girar la muñeca (deja de ser martillo)

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps
• Antebrazo

Alternativas

• Curl de bíceps con barra/mancuerna