Curl femoral deslizante

Curl de isquios en casa con toallas o discos deslizantes: puente de glúteo + flexión de rodilla bajo tensión. El paso previo natural al curl nórdico.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Tumbado boca arriba, talones sobre toalla en suelo liso
• Eleva la cadera en puente y mantenla arriba
• Desliza los talones alejándolos despacio
• Recógelos flexionando las rodillas sin dejar caer la cadera

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Extiende lento 3 s alejando los pies; recoge apretando isquios

Errores frecuentes

• Dejar caer la cadera (pierdes tensión en isquios)
• No controlar la fase de extensión
• Ayudarte con los glúteos empujando

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Secundarios

• Glúteos
• Core / abdomen

Alternativas

• Curl femoral (tumbado/sentado)
• Curl femoral nórdico