Peso muerto rumano

Gran estiramiento de isquios; excelente para hipertrofia con menos fatiga axial que el convencional.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Lleva la cadera atrás, no bajes doblando la cintura
• Rodillas ligeramente flexionadas y fijas
• Baja hasta sentir estiramiento en isquios (media espinilla)
• Espalda neutra, barra rozando los muslos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–10 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 3 s empujando la cadera atrás; sube apretando glúteo

Errores frecuentes

• Flexionar demasiado las rodillas (se vuelve un peso muerto)
• Redondear la espalda al buscar más rango
• Bajar la barra por debajo de donde la movilidad de isquios permite mantener la espalda neutra

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales
• Glúteos

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Espalda

Alternativas

• Peso muerto convencional
• Curl femoral (tumbado/sentado)
• Buenos días (good morning)