Curl femoral (tumbado/sentado)

Componente de flexión de rodilla de los isquios; complementa al RDL.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Alinea la rodilla con el eje de la máquina
• Flexiona completo apretando los isquios
• Excéntrica lenta (2–3 s)
• La variante sentado estira más los isquios

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Contrae 1 s, aprieta arriba, baja 2–3 s resistiendo

Errores frecuentes

• Despegar la cadera del banco impulsando
• Rango parcial sin estirar del todo abajo
• Bajar el peso de golpe sin controlar la excéntrica

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Secundarios

• Gemelos

Alternativas

• Peso muerto rumano
• Buenos días (good morning)