Crunch en el suelo

El crunch básico entrena el recto abdominal con un rango corto y controlado.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Tumbado, manos en el pecho o la sien
• Enrosca los hombros hacia la pelvis
• Baja controlado sin apoyar del todo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Tirar del cuello con las manos
• Usar impulso para subir

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Alternativas

• Crunch en máquina abdominal
• Crunch en polea / abdominales cargados