Crunch declinado

El banco declinado aumenta el rango y la resistencia del crunch sobre el recto abdominal.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Pies enganchados, manos en el pecho
• Enrosca el tronco hacia arriba
• Baja controlado sin dejarte caer

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Tirar del cuello
• Coger impulso

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Alternativas

• Crunch en el suelo
• Crunch en máquina abdominal