Aperturas / pec-deck

Estiramiento cargado del pectoral; excelente estímulo con poca fatiga.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Ligera flexión de codos fija durante todo el gesto
• Abre hasta sentir estiramiento del pectoral
• Junta apretando sin usar impulso
• Piensa en 'abrazar' con el pecho, no con los brazos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Abre 2–3 s hasta estiramiento, junta apretando 1 s

Errores frecuentes

• Doblar mucho los codos (se vuelve press)
• Bajar más allá de un estiramiento cómodo
• Usar impulso para juntar

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Alternativas

• Cruce de poleas (crossover)
• Press de banca con mancuernas