Contractora (pec-deck)

Aísla el pecho con tensión constante y sin pedir estabilidad de hombro: ideal para sumar series baratas en fatiga después de los presses.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Asiento a la altura que deje los codos al nivel del pecho
• Junta los brazos apretando el pecho, no empujando con las manos
• Pausa de 1 s en el cierre
• Abre despacio hasta el estiramiento cómodo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Junta 1 s, aprieta 1–2 s, abre 2–3 s resistiendo

Errores frecuentes

• Usar impulso golpeando los brazos
• No controlar la apertura
• Asiento mal ajustado (codos por encima/debajo del pecho)

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Alternativas

• Aperturas / pec-deck
• Cruce de poleas (crossover)