Abducción de cadera en polea

Aísla el glúteo medio (abducción) con tensión constante; clave para la estabilidad de cadera y la forma del glúteo.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Tobillera en la polea baja, agárrate para estabilizar
• Abre la pierna en arco sin rotar el torso
• Controla la vuelta resistiendo la polea

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 15–20 por pierna · 0–1 RIR

Ritmo: Abre 1 s, aprieta, cierra 2 s resistiendo

Errores frecuentes

• Inclinar el torso para llegar más lejos
• Usar impulso
• Rango parcial

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos

Alternativas

• Abducción de cadera en máquina
• Patada de glúteo en polea (kickback)
• Puente de glúteo