Abducción de cadera en máquina

Trabajo directo de glúteo medio (la parte alta/lateral) que casi ningún compuesto cubre bien. Estabilidad de cadera y estética del glúteo: barato en fatiga, tolera muchas series.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Cadera bien apoyada; abre contra el pad sin girar el tronco
• Inclina el torso adelante para sesgar más el glúteo
• Pausa breve en máxima apertura
• Vuelve controlado sin que las placas descansen

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 15–25 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Abre 1 s, aprieta 1 s, cierra 2 s resistiendo

Errores frecuentes

• Usar impulso lanzando las rodillas
• Rango parcial sin abrir del todo
• Inclinar el torso para hacer trampa

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos

Alternativas

• Patada de glúteo en polea (kickback)