Patada de glúteo en polea (kickback)

Aísla el glúteo con tensión constante; buen accesorio de volumen.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Tobillera en la polea baja
• Extiende la cadera hacia atrás apretando el glúteo
• No arquees la lumbar para llegar más lejos
• Contracción marcada, vuelta controlada

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 por pierna · 0–2 RIR

Ritmo: Extiende la cadera 1 s, aprieta arriba, vuelve 2 s controlado

Errores frecuentes

• Arquear la lumbar en vez de extender la cadera
• Rotar el torso para llegar más lejos
• Balancear la pierna con impulso

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales

Alternativas

• Hip thrust
• Hiperextensión (banco 45°)