Zancada lateral

Trabaja el plano frontal: aductores, glúteo y cuádriceps con un patrón poco entrenado pero útil.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Paso amplio al lateral, siéntate en esa cadera
• Rodilla alineada con el pie, la otra pierna estirada
• Empuja para volver al centro

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Dejar la rodilla caer hacia dentro
• No bajar lo suficiente la cadera

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla goblet
• Zancada frontal alterna con mancuernas