Zancada hacia atrás goblet

Zancada atrás con carga goblet: amable con la rodilla y fácil de estabilizar con más peso.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Mancuerna al pecho, paso atrás controlado
• Peso en el talón delantero
• Sube empujando la pierna delantera

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Dejar caer la rodilla trasera de golpe
• Perder la verticalidad del tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Zancada hacia atrás (peso corporal)
• Zancada frontal alterna con mancuernas