Zancada curtsy (reverencia) goblet

El cruce por detrás enfatiza el glúteo medio; buena variación para el desarrollo de la cadera.

• Compuesto
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Cruza la pierna por detrás en diagonal
• Mantén las caderas al frente
• Empuja con el talón delantero

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Rotar demasiado la cadera
• Perder el equilibrio al cruzar

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos
• Cuádriceps

Secundarios

• Core / abdomen

Alternativas

• Zancada frontal alterna con mancuernas
• Patada de glúteo en polea (kickback)