Zancada frontal con disco

Sostener el disco al frente contrapesa y permite un tronco más vertical, cargando bien el cuádriceps.

• Compuesto
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Da un paso largo y baja la rodilla trasera hacia el suelo
• Rodilla delantera estable, alineada con el pie
• Empuja con el talón delantero para volver

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Pasos cortos que echan la rodilla muy por delante
• Perder el equilibrio lateralmente

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Zancada frontal alterna con mancuernas
• Zancadas caminando