Step-up con barra en rack frontal

La barra en rack frontal exige un core y una postura muy verticales; unilateral, trabaja equilibrio y cuádriceps.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Barra en rack frontal, codos altos y tronco erguido
• Sube empujando con el talón del pie del cajón
• Controla la bajada, no te dejes caer

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Impulsarte con la pierna de abajo
• Inclinar el tronco hacia delante bajo la barra

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Core / abdomen

Alternativas

• Subida al cajón (step-up)
• Sentadilla búlgara