Sentadilla partida con barra

Zancada estática (pies fijos) que aísla cada pierna con más estabilidad que la zancada caminando.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Postura escalonada estable, tronco vertical
• Baja la rodilla trasera sin tocar el suelo
• Sube empujando con el talón delantero

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Dar pasos y perder la posición fija
• Cargar el peso en la punta del pie trasero

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla búlgara
• Zancada frontal alterna con mancuernas