Zancada curtsy alterna con pesa rusa

Zancada en reverencia con pesa rusa; el cruce diagonal enfatiza el glúteo medio.

• Compuesto
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Pesa al pecho, cruza la pierna por detrás
• Caderas al frente, baja controlado
• Empuja con el talón delantero

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Rotar demasiado la cadera
• Perder el equilibrio al cruzar

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos
• Cuádriceps

Secundarios

• Core / abdomen

Alternativas

• Zancada curtsy (reverencia) goblet
• Zancada frontal alterna con mancuernas