Cargada y press con barra

Levantamiento de potencia de cuerpo completo: extensión explosiva de cadera seguida de un press. Técnico; prioriza la calidad.

• Compuesto
• Barra
• Avanzado

Cómo se hace

• Tira del suelo acelerando con la cadera
• Recibe la barra en los hombros en cuarto de sentadilla
• Presiona sobre la cabeza y bloquea

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 3–5 reps explosivas y limpias · deja 3–4 RIR (calidad, no fallo)

Ritmo: Tirón explosivo, recibe la barra y presiona; baja controlado

Errores frecuentes

• Tirar solo con los brazos sin extensión de cadera
• Arquear la lumbar al presionar

Músculos que trabaja

Principales

• Hombros
• Glúteos

Secundarios

• Trapecio
• Cuádriceps
• Erectores / lumbar
• Core / abdomen

Alternativas

• Press militar de pie
• Peso muerto convencional