Thruster con pesas rusas

Thruster con pesas rusas en rack frontal; muy usado en acondicionamiento metabólico.

• Compuesto
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Pesas en rack frontal, sentadilla a paralela
• Empuja sobre la cabeza usando el impulso
• Recibe las pesas en el rack al bajar

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Sentadilla controlada y empuje explosivo sobre la cabeza

Errores frecuentes

• Muñecas quebradas hacia atrás
• Separar sentadilla y press

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Hombros

Secundarios

• Glúteos
• Tríceps
• Core / abdomen

Alternativas

• Thruster con mancuernas
• Thruster con barra