Sentadilla sumo con mancuerna

Postura ancha que suma aductores y glúteo; sujeta la mancuerna colgando entre las piernas.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Pies anchos, puntas hacia fuera
• Baja entre las piernas con el pecho alto
• Aprieta glúteos al subir

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Juntar las rodillas hacia dentro
• Redondear la lumbar en el fondo

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla goblet
• Peso muerto sumo