Zancada búlgara goblet

Búlgara con contrapeso goblet: brutal para cuádriceps y glúteo con muy poca carga axial.

• Compuesto
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Pie trasero elevado en banco, mancuerna al pecho
• Baja vertical hasta sentir estiramiento en el glúteo
• Empuja con el talón del pie delantero

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Dar zancadas demasiado cortas
• Rebotar en el fondo sin control

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Isquiosurales
• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla búlgara
• Sentadilla goblet