Sentadilla partida goblet

Versión goblet de la partida: el contrapeso al pecho facilita el equilibrio y un tronco erguido.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Mancuerna al pecho, codos abajo
• Postura escalonada, baja recto la cadera
• Talón delantero firme al empujar

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s controlado, sube con intención sin rebotar en el fondo

Errores frecuentes

• Inclinar el tronco hacia delante
• Rodilla delantera que colapsa hacia dentro

Músculos que trabaja

Principales

• Cuádriceps
• Glúteos

Secundarios

• Core / abdomen

Alternativas

• Sentadilla goblet
• Sentadilla búlgara